Después de una buena sesión de entrenamiento siempre sentimos la necesidad de comer y beber algo para reintegrar energías y líquidos.

Como no me gusta la idea de tomar un alimento superprocesado y que sabe a química, tengo un buen listado de batidos naturales perfectos para el deporte.

La receta de hoy es uno de mis batidos para deportistas favoritos que, además de ser una bebida ideal para recuperar fuerzas, es una exquisitez. A veces hasta me dan ganas de hacer deporte para luego poder tomar este batido sin remordimientos…😀

Es una receta muy sencilla y los ingredientes son fáciles de encontrar en cualquier país. Vamos a verla juntos y luego te hablaré un poco de las frutas que la componen.

Batido para deportistas: plátano, pera y fresa.

Un batido delicioso y saludable, ideal para deportistas.
Tiempo de preparación6 min
Tiempo total6 min
Plato: Batido
Cocina: Natural
Keyword: frutas
Raciones: 1 persona
Calorías: 170kcal
Autor: Zumo.club

Equipment

  • Batidora

Ingredientes

  • 1 plátano maduro
  • 1 taza de fresas
  • 1 pera madura
  • 1 taza de agua

Elaboración paso a paso

  • Pelar el plátano
  • Limpiar la fruta
  • Colocar todos los ingredientes en la batidora
  • Licuar los ingredientes hasta alcanzar una consistencia liquida

Notas

Para aprovechar toda la fibra contenida en la pera puedes dejar la piel, limpiando solo la parte interior del fruto para quitar las semillas.


Como puedes ver se trata de una receta muy saludable, los ingredientes son frutas y agua.

¿Qué hay más saludable de la fruta y del agua?

Primero: el batido de plátano, fresas y pera es una auténtica delicia.

Creo que es importante destacar este aspecto: un batido de frutas puede llegar a ser tan rico que un postre o un helado. Solo hay que buscar las recetas más dulces y llenas de sabores.

Aprender a sustituir alimentos procesados con batidos y zumos no significa renunciar al sabor y a los caprichos dulces. ¡Todo lo contrario!

Batidos y fresas

Segundo: es un batido para deportistas.

La fruta de esta receta contiene una mezcla de nutrientes esenciales para las personas que hacen deporte.

El plátano

Bananas/plátanos

Aporta una gran cantidad de potasio, elemento fundamental para la salud del corazón y para el correcto funcionamiento de los músculos (es muy conocida entre los deportistas la propiedad del plátano de prevenir los calambres).

Además, el plátano es rico en vitaminas y minerales que es importante volver a  introducir en el organismo después de las actividades intensas. Los plátanos son también muy ricos en hidratos de carbono, que nos brindan energía y nos quitan el hambre.

Otro beneficio destacable del plátano en nuestra dieta de deportistas es que el potasio de esta fruta ayuda a reducir la ansiedad y el estrés. De esta forma, terminaremos nuestra actividad física dejando nuestro cuerpo y nuestra mente activos y relajados, como Dios manda.

🍌🍓 ¿Quieres conocer 8 razones para tomar un batido de plátano y fresa?


Las fresas

Fresas

Este fruto tan sabroso ayuda a bajar las calorías totales del batido, ya que las fresas tienen un contenido muy alto de agua, alrededor del 85%. Una hidratación dulce y agradable para tu paladar.

La fresa representa un verdadero chute de vitaminas y minerales. Además, su color intenso dará un toque especial a nuestra bebida, lo que contribuye a una mayor sensación de satisfacción y bienestar.

No alargaré demasiado esta sección, ya que en el blog puedes encontrar un post bastante completo sobre los beneficios y las propiedades de las fresas.

La pera

Otra fruta que es un cóctel de agua y fibra, la pera es una aliada en la lucha contra el estreñimiento y ayuda nuestra digestión.

Cada día hay más evidencia científica que demuestra la importancia de la pera para prevenir las enfermedades cardiovasculares, un aspecto de gran importancia para los deportistas.

Pera

Las peras también aportan una gran cantidad de potasio, que junto al plátano nos brinda un surplus de este mineral fundamental para la salud humana. Si sumamos el aporte mineral al importante número de vitaminas que nos brinda la pera (sobre todo vitamina C), entendemos la importancia de esta fruta en la dieta de un deportista.

Un batido para deportistas… después del deporte.

Como has podido leer, el batido de plátano, pera y fresa es ideal para recuperar energía, hidratación y minerales después de hacer deporte.

¿Pero, qué pasa si tienes que desplazarte al gimnasio o al parque para tu sesión de entrenamiento?

Pues puedes llevarte este batido natural en una botella o contenedor, posiblemente de cristal y mucho mejor si es una botella térmica.

Si preparas el batido justo antes de salir de casa, la pérdida de vitaminas va a ser insignificante y podrás aprovechar de todas las virtudes de las tres frutas.

Si necesitas que el batido se guarde un tiempo más largo, como algunas horas, lo ideal sería dejarlo en una nevera bien tapado y en un contenedor oscuro (muchas vitaminas se degradan con la luz). También lo puedes conservar en una botella térmica de cristal.

Tienes que saber que en ambos casos perderás una cierta cantidad de nutrientes, aunque si se trata de pocas horas, la pérdida no será demasiado importante como para renunciar a tu batido natural.

Espero que puedas aprovechar de esta receta, que es una de mis favoritas a la hora de hacer deporte (y de darme un capricho).

¿La vas a probar? ¡Deja un comentario aquí abajo si te ha gustado!

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