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frutas que más engordan

Si bien las frutas son consideradas como alimentos sanos, en realidad existe toda una faramalla entorno a su consumo. Muchos consideran que la fruta, lejos de darnos beneficios, puede provocarnos un aumento de peso o hacer que los resultados se ralenticen significativamente.

Es por eso que hemos preparado para ti este artículo en el que pondremos al descubierto toda la verdad relacionada con el consumo de fruta.

Que si engorda, que si es sana, que si tiene mucha azúcar o que es buena para bajar de peso. Así podrás llevar un régimen alimenticio mucho más sano al estar mejor informada o informado.

Frutas frescas

El presunto culpable: La fructosa

Uno de los principales acusados de que la fruta «no sea tan sana» es la fructosa. La fructosa es un tipo de azúcar, como la sacarosa o glucosa, que está presente tanto en las frutas como en las verduras así como algunas mieles.

Al ser miembro de la familia de las azúcares podemos deducir fácilmente sus efectos. Unos de los principales es que este hidrato de carbono, además de aportarnos energía puede hacernos subir de peso.

Además, hay frutas que poseen almidón, otro tipo de carbohidrato más complejo que tiene efectos aún más negativos en el cuerpo.

¿Cuáles son los beneficios de la fruta?

No creas que pretendemos satanizar el consumo de fruta: ni mucho menos. Nuestro objetivo es mostrarte que la fruta también puede tener un lado negativo, si no se consume con conciencia. Aunque antes de hablar de este lado negativo debes conocer algunos beneficios de la misma.

Por ejemplo, las frutas contienen muchas vitaminas, minerales y fibras.

Además de que poseen un elevado porcentaje de agua y te ayudarán a mantenerte hidratado. Eso sí, también contienen azúcar, como ya te lo mencionamos.

¿Qué frutas engordan más?

Aquellas frutas con mayor contenido tanto de fructosa como de almidón e incluso de grasas vegetales serán las que mayores efectos tengan en el cuerpo. Es decir, las que más tienen de estos compuestos son las que más te hacen subir de peso.

Aunque claro, muchos especialistas aclaran que dicho efecto de aumento de peso suele darse cuando excedemos el consumo sugerido de fruta.

Pues no es lo mismo comer una rebanada de sandía que una sandía completa. A continuación hemos preparado para ti una lista con las frutas que más engordan, sobre todo por su alto contenido de carbohidratos.

Aguacate

Aguacates

El aguacate se considera como una de las frutas que más engordan. Esto debido a su alto contenido en grasas vegetales buenas lo que, a su vez, provoca un aumento en su índice calórico.

Tan solo 4 cucharas de aguacate aportan más de 150 calorías, o lo que equivale a un pan francés.

Aunque eso sí, las grasas buenas del aguacate ayudan a eliminar el colesterol y acelerar el metabolismo,  siempre y cuando comas entre 2 y 3 cucharadas al día de esta fruta.

Coco

Coco

Su dulce pulpa de color blanco es bastante rica en grasas vegetales mientras que el agua contiene una buena cantidad de azúcar, carbohidratos y minerales siendo considerada como una bebida isotónica 100% natural.

Un coco mediano puede contener hasta mil calorías tan solo en la pulpa.

Si bien la grasa vegetal buena de su pulpa puede ayudarnos a acelerar el metabolismo y reducir temas como el colesterol, su consumo debe hacerse con moderación. Lo recomendado, de acuerdo con nutricionistas, es consumir máximo dos cucharadas de coco natural al día, además de que debemos olvidarnos de beber su agua.

Uvas

A pesar de contener una buena cantidad de antioxidantes, la uva también posee una buena dosis de carbohidratos. De acuerdo con información nutricional, las uvas cuentan con 70 calorías, aproximadamente, por cada 10 a 12 uvas por lo que consumir más de esta cantidad puede hacernos subir de peso.

Consumir jugo de uva es algo que debes dejar fuera de tu mente pues tan solo 200 ml de este jugo tiene más de 120 calorías así como 30 gramos de carbohidratos, equivalente a dos rebanadas de pan de molde además su contenido de fibra es muy bajo fomentando que nos dé más hambre.

Bananas o plátanos

Frutas

Si bien el plátano posee un alto contenido de potasio, un mineral realmente útil para nuestro organismo y nuestra salud, también destaca por sus 80 calorías así como por sus 13 gramos de carbohidratos volviéndola una de las frutas con más contenido de azúcar.

Para poder aprovechar al máximo los beneficios de los plátanos sin tener que subir de peso lo sugerido es consumir una banana al día. Además, debes acompañarla con frutos secos o canela pues así podrás bajar de peso, por el efecto que tiene la canela o los frutos secos con el plátano.

Caqui

También conocido como palosanto, este es un fruto que procede de Japón y destaca por su color anaranjado brillante. Consumir una unidad mediana de caqui puede aportarte 80 calorías así como 20 gramos de carbohidrato, algo que es poco sugerido cuando se busca perder peso.

Si te gusta el caqui lo mejor es consumir los más pequeños. Además, puedes comerlos con todo y cáscara, pues esa aporta mucha fibra que ayuda a sentirte lleno. La fibra también mejora el procesamiento de grasa, evitando que esta se acumule en el cuerpo.

Azaí (Açai o Acai)

Açai

Popular por los beneficios que aporta al cuerpo, como mayor energía, así como por ser considerado como un súper oxidante, el consumo de esta fruta puede ser dañino, sobre todo si se le agrega algún jarabe como el de guaraná, algo tradicional en Sudamérica.

Consumir pulpa de Azaí sola, sin ningún tipo de jarabe o azúcar añadido puede aportarte hasta 58 calorías. En cambio, el consumir Azaí como se consume tradicionalmente con jarabe de guaraná puede aportarte hasta 110 calorías así como una buena dosis de azúcar la cual hará que solo aumentes de peso por su alto contenido en carbohidratos.

Higo

Una fruta querida por muchos, y que podemos encontrar tanto en conservas como fresca, es el higo. Además de que es considerada como un buen motivador del sistema digestivo, aunque eso sí, su consumo, sobre todo en exceso, no es tan bueno para el organismo.

Higos

100 gramos de higo nos aportan más de 240 calorías de la mano con 64 gramos de puros carbohidratos lo que, lejos de ayudarnos, puede hacernos ganar más peso. Lo sugerido, en casos de que nos guste comerla, es consumir únicamente dos higos y siempre, siempre, en forma fresca, nada de higos secos o en conserva.

Mango

Quizás esta sea la fruta tropical más consumida y famosa alrededor del mundo. Su sabor dulce y su color amarillo lo hacen una de las frutas más atractivas y esperadas, aunque consumir mucho mango puede ser un problema si estás siguiendo una dieta hipocalórica.

Su alto contenido de fructosa hace que consumir 100 gramos de mango nos aporte cerca de 60 calorías. Ahora, si analizamos el peso de un mango de buen tamaño, 300 gramos como mínimo, estaremos ingiriendo casi 200 calorías, la mayoría producto de los carbohidratos del mango. Por ello se sugiere consumir solo porciones pequeñas.

😎 He incluido el mango en esta lista porque es la un fruto que se suele consumir en grandes cantidades. En los días de mucho calor yo me puedo comer un mango entero sin darme apenas cuenta.

😎 Por otro lado el mango puede ser una fruta ideal para una dieta, cuando se tenga en cuenta su aporte calórico. Puedes leer este post sobre los batidos de mango para descubrir las muchas propiedades de esta fruta y como puedes incluirla en tus dietas.

Lichi

lychee

Una fruta tropical que está creciendo en consumo y popularidad, con una corteza grande y dura pero con un interior similar a la uva.

Es también una fruta que nos da un buen aporte calórico, sobre todo por su alto contenido de azúcar en su pulpa color blanco.

100 gramos de lichi nos puede aportar cerca de 70 calorías. Aunque claro, su consumo no está restringido, al contrario, se sugiere comer algunas piezas al día por su alto contenido en vitamina A así como por su buena cantidad de agua lo que nos ayuda a mantenernos hidratados.

Granada

Contrario a lo que parece, pues su sabor no permite detectarlo a simple vista, la granada puede tener un buen aporte calórico, sobre todo si la bebemos en jugo, en lugar de comerla. 100 gramos aproximadamente de granada pueden llegar a aportarnos hasta 80 calorías.

🤓 La granada tiene muchas propiedades benéficas y no se puede descartar hasta en una…dieta. ¡Solo se trata de conocer las propiedades y los valores nutricionales de los que estás comiendo!

Aunque eso sí, posee muy poca grasa además de que cuenta con un alto, en realidad muy alto, contenido de antioxidantes. También destaca por ser más agua que granada por lo que nos puede ayudar a hidratarnos a la vez que nos beneficia manteniendo nuestra juventud, por ello se sugiere comer granada pero no en exceso.

Bonus: Fruta en Almíbar

Si bien muchos no considerarían a la fruta en almíbar como fruta real, es importante mencionarla pues muchos creen que comerla es igual de sano que comer fruta real. Esto es falso pues si bien la fruta en almíbar está hecha con fruta real, posee un alto contenido en azúcar producto del almíbar, jarabe hecho con endulzante y agua.

De acuerdo con información de nutricionistas, el aporte calórico de esta fruta puede ser tres o cuatro veces mayor que el de la fruta tradicional. Lo mismo sucede con la fruta seca la cual concentra una buena cantidad de carbohidratos al deshidratarse.

Mitos más comunes sobre la fruta en la dieta

Cómo pudiste ver, consumir fruta en realidad no está mal si sabes que fruta comer o si no la comes en exceso. De esta forma puedes obtener todos sus beneficios como vitaminas y minerales sin sufrir un exceso de calorías.

Es por eso que además nos hemos dado a la tarea de recopilar los tres mitos más frecuentes en torno a la fruta para que así puedas conocer más sobre como la fruta puede ser buena siempre y cuando sepas como, cuanto y cuando comerla.

Fruta en el postre

Muchas personas consideran que la fruta es un postre sano. Su sabor dulce y su valor nutricional fácilmente podrían hacernos sentir que estamos comiendo un pastel sin el daño que causa. Por ello es común escuchar que las personas digan: ¡Cómanse una fruta de postre!

Esto es totalmente falso pues si sumamos los carbohidratos que aporta nuestra comida, por ejemplo, un plato de arroz con carne, con las que aporta la fruta el total calórico se elevaría.

Comer fruta como postre es recomendado cuando hay un déficit calórico en la comida pues este puede ser llenado por la fruta.

Fruta en ayunas

Desayuno con vfrutas frescas

Esta es una de las mejores formas de comer fruta pues de acuerdo con especialistas en nutrición, romper el ayuno con fruta es muy bueno. Esto debido a que la fruta aporta carbohidratos, vitaminas, minerales y fibra que pueden ser muy buenas para el organismo cuando no se tiene nada en el estómago.

Incluso algunos expertos sugieren comer una pieza de fruta antes de hacer ejercicio por la mañana para tener un mejor rendimiento físico.

En verano comer fruta en ayunas puede ser una buena forma de refrescarnos e hidratarnos.

Fruta en la cena

Cenar fruta es algo que muchas personas consideran como “sano” pues existe el mito de comer fruta es muy bueno para la salud. En realidad esto no es tan bueno pues comer mucho de un solo grupo alimenticio puede provocarnos efectos negativos en la salud.

Además, comer mucha fruta en la noche te daría una sobrecarga de azúcar y carbohidratos que, debido a que ya vas a dormir, no se quemarían y se acumularían en el cuerpo provocando un aumento de peso. Lo mejor es tomar una cena balanceada cuidando el tema del consumo de azúcar.

¿Al final la fruta es buena o mala?

Corazon de frutas

Como sucede en todos los alimentos, comer fruta es bueno siempre y cuando lo hagas dentro de los parámetros adecuados. Excederte en su consumo puede aumentar la cantidad de calorías y carbohidratos que consumes lo que puede, a su vez, hará que subas de peso.

Así que en general la fruta no es mala, siempre y cuando la consumas adecuadamente. Además, debes saber que hay frutas que te ayudarán a bajar de peso, como la manzana verde.

Lee este artículo en el cual un experto explica las ventajas de comer fruta aunque estés a dieta.

Como siempre digo en mis posts, se trata de aprender a investigar y conocer los alimentos que comemos.

Hasta la fruta, uno de los alimentos más saludables y recomendados puede tener efectos negativos si no la comemos adecuadamente.

¿Estás de acuerdo? ¡Deja un comentario aquí abajo!

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